INCONTRA IL TEAM
DI 7 WATT PER KILO

Training

  • Personalizzabile in base alla propria disponibilita’ di tempo e mezzi di allenamento
  • Programmi specifici per 12 discipline del ciclismo e del triathlon
  • Programmi triathlon completi di nuoto, bici e corsa a piedi
  • Ogni allenamento disponibile in doppia versione (rulli o strada)
  • Allenamento della forza a secco

Il tuo coach

  • Consulenze personalizzate da parte di un coach professionista (laureato in scienze motorie) disponibile online (Lun-Ven).
  • Aree di gruppo sia all’interno del programma che sui social media (Facebook)
  • Diversi protocolli di test disponibili per bici, corsa e nuoto. 

Nutrizione sportiva

  • Calendario personalizzato con I giorni di riposo e di allenamento. 
  • Ogni giorno contiene le stime della spesa energetica e del reitero consigliato
  • Modelli nutrizionali pre-compilati facili da modificare
  • Possibilita’ di creare piani nutrizionali personalizzati 
  • Periodizzazione dei carboidrati

TABELLE ALLENAMENTO CICLISMO

STRADA

Piani specifici per cinque discipline ciclistiche su strada: ALPINE Granfondo, HILLY Granfondo, MEDIUM LENGTH Granfondo, Criterium, TIME TRIAL (short).

OFF ROAD

Piani specifici per tre discipline ciclistiche fuoristrada: MTB Marathon (XCM), MTB Olympic (XCO), Ciclocross (CX).

TRIATHLON

Piani specifici per quattro discipline di triathlon: Full Ironman (IM 140.6), Half Ironman (IM 70.3), Triathlon Olympic, Triathlon Sprint.

ALLENATI IN DOPPIA VERSIONE RULLI E STRADA

VIDEO LEZIONI

Video Lezioni LIVE in diretta streaming con professionisti del ciclismo e con i tuoi coaches, durante tutta la preparazione invernale (Novembre – Febbraio)

PROGRAMMI CONDIZIONAMENTO FISICO COMPLEMENTARI

Video Lezioni LIVE in diretta streaming per la preparazione fisica “total body”, per l’allenamento del corpetto addominale e per il miglioramento del ROM (range of movements), adattati alla pratica del ciclismo e del triathlon

ALLENAMENTO DELLA FORZA A SECCO (ANCHE A CASA)

Schede per l’allenamento della forza a secco, con possibilità’ di eseguire gli esercizi anche a casa, con piccoli attrezzi. Le schede di allenamento sono tutte specifiche per la disciplina ciclistica allenata.

ALLENATI CON LA TUA DIETA PERSONALIZZATA

GESTIONE DEL PESO CORPOREO

  • Definisci obiettivi sul tuo peso corporeo ottimale, come raggiungerlo e mantenerlo.
  • Definisci obiettivi sul peso corporeo in grado di massimizzare la tua prestazione nel ciclismo e corsa a piedi

REINTERGRO ENERGETICO

  • Definisci il giusto reintegro energetico prima, durante e dopo allenamenti o gare in modo da performare e recuperare nel modo migliore.
  • Definisci la composizione in termini di macro nutrienti del tuo reintegro energetico, in modo da massimizzare la resintesi del glicogeno muscolare, la massimizzazione della sintesi proteica muscolare e mitocondriale e l’assunzione del giusto quantitativo di grassi di elevata qualità per lo sportivo

NUTRIZIONE PERIODIZZATA

  • Si tratta della più recente tecnica di manipolazione nutrizionale applicata allo sport di endurance, in grado di migliorare gli adattamenti all’allenamento, la super compensazione, la prestazione, possibilmente ritardando gli effetti dell’invecchiamento sulla prestazione di endurance

PIANI NUTRIZIONALI

  • facili da creare, in autonomina, con il software del programma, velocemente in qualsiasi momento e luogo, basati sui propri obiettivi,  volumi di allenamento, spesa energetica e gusti personali.

In accordo con le linee guida internazionali e del CIO, sulla Nutrizione Sportiva

MISURAZIONE DEL LIVELLO
DI FITNESS

Il metodo propone diversi protocolli di test, basati sul principio della potenza critica per monitorare costantemente i tuoi livelli di fitness.

E’ previsto anche un test incrementale con la misura del lattato ematico (necessario l’uso di un analizzatore di lattato, non compreso nel programma).

Il metodo propone diversi protocolli di test, basati sul principio della potenza critica per monitorare costantemente i tuoi livelli di fitness.

E’ previsto anche un test incrementale con la misura del lattato ematico (necessario l’uso di un analizzatore di lattato, non compreso nel programma).

DEFINISCI E RAGGIUNGI I TUOI OBIETTIVI

  • Possibilita’ di definire obiettivi di prestazione in bici (FTP o W/Kg)
  • Possibilita’ di definire obiettivi di peso corporeo (Kg)
  • Partecipazione alla w/kg race (che assegna punti ogni mese agli atleti piu’ virtuosi e mette in palio l’ingresso alla zona ESCLUSIVA GRIGLIA ROSSA

Il metodo utilizza simulatori di prestazione, che permettono di porre obiettivi specifici, misurabili, stimolanti e dipendenti da se stessi tra i quali:

  • Peso
  • Potenza relativa (W/kg)
  • Tempo di percorrenza in salita
  • Watt alla potenza critica (CP20) o FTP (functional threshold power)
  • Passo (min:sec/km) oer il running

Potrei allenarti per il miglioramento della tua prestazione attraverso l’ottimizzazione delle composizione corporea e il miglioramento delle qualità condizionali e metaboliche disciplina specifiche

UN COACH PROFESSIONISTA SEMPRE DISPONIBILE

Per qualsiasi dubbio sulla tua preparazione in relazione all’uso di questo metodo, potrei rivolgerti ad un coach professionista, laureato in scienze motorie, online (5/7)!

Per qualsiasi dubbio sulla tua preparazione in relazione all’uso di questo metodo, potrei rivolgerti ad un coach professionista, laureato in scienze motorie, online (5/7)!

CHI PUÓ SEGUIRE 7 WATT PER KILO?

CICLISTI E TRIATLETI  MASTER AGONISTI

Seguono con successo questo programma ciclisti e triatleti agonisti di ogni livello e disciplina ciclistica (Strada, Off road e Triathlon), da guerrieri del fine settimana, fino ad atleti di livello elite che gareggiano a livello nazionale ed internazionale

ATLETI FITNESS

Seguono con successo questo programma ciclisti e triatleti che hanno come scopo principale mantenere (o migliorare) il proprio livello di fitness oltre che controllare il proprio peso corporeo.

STRUMENTI NECESSARI

Un cardiofrequenzimetro e un conta pedalate (RPM) sono gli unici strumenti di misura del carico di esercizio necessario. Consigliato un PM (misuratore di potenza).

L’unico vero requisito è la voglia di migliorarsi.
Al resto ci pensiamo noi!

COSA DICONO I NOSTRI PRO!

GIULIO MOLINARI

Triatleta Professionista
3xCampione Nazionale
3xCampione Europeo Migliore Italiano a Kona

BARBARA GUARISCHI

Team-Movistar
Campionessa del Mondo
TT squadre Richmond

DAVIDE COSER

U23- team
Trentino Cycling
Team

SORAYA PALDIN

Team CCC-Liv
1° Giro di Toscana 2019
4° Liegi Bastogne liegi
5° Amstel Gold Race
9° Class. Giro d’Italia