CYCLING TRAINING AGILITY CYCLING TRAINING CARDIO CYCLING TRAINING STRENGTH

Le sfide danno energia alla vita e aiutano a migliorare se stessi

Ti piacerebbe migliorare I tuoi tempi in salita?

Questo gennaio, all’inizio della seconda stagione seguendo il metodo 7 Watt per Kilo, ho realizzato il mio migliore test di potenza critica sui 16 minuti! (A.Z – Campione Italiano MTB Marathon)

Nell’ultimo test di potenza critica sui 16 minuti ho realizzato 392W medi. Prima di iniziare con il metodo 7 Watt Per Kilo avevo 280W (A.Z)

Da quando seguo il metodo 7 Watt Per Kilo ho migliorato molti aspetti della mia prestazione ciclistica, passando (al CP20) da 3.6W/Kg a 4.06 W.Kg. Ho anche percorso una TT solitaira di 90Km su strada a 37km/h di media: soddisfazione! (T.d.C)

Con il metodo 7 Watt Per Kilo, potrai, in una stagione,
migliorare la tua FTP fino al 20%+, ottimizzando il tuo peso,
con il conseguente miglioramento dei tempi in salita

La prestazione in salita (trattandosi di un lavoro svolto contro la forza di gravità) si migliora aumentando la FTP e diminuendola massa totale (ciclista + bici)

Articolo (blog) VAM

La prestazione in salita (trattandosi di un lavoro svolto contro la forza di gravità) si migliora aumentando la FTP e diminuendola massa totale (ciclista + bici)

Articolo (blog) VAM

La SALITA e’ la REGINA DELLE SFIDE!
FTP e COMPOSIZIONE CORPOREA decidono la misura del tuo successo

Usando questo metodo, potrai migliorare la tua FTP, allenando i 3 fattori principali che la compongono:

Forza

Capacità di produrre energia senza incorrere in fatica

Velocità-Agilità

Articolo (blog) ALLENAMENTO CICLISMO

Usando questo metodo, potrai migliorare la tua FTP, allenando i 3 fattori principali che la compongono:

Forza

Capacità di produrre energia senza incorrere in fatica

Velocità-Agilità

Articolo (blog) ALLENAMENTO CICLISMO

Ecco come ottimizzare il tuo peso!

Puoi migliorare la tua composizione corporea seguendo 3 punti:

  • Definisci il tuo peso obiettivo
  • Definisci il tuo bilancio energetico (energia spesa verso energia introdotta)
  • Costruisci del tuo piano nutrizionale personalizzato, integrato nell’allenamento

Articolo (blog) CONTROLLO DEL PESO

Puoi migliorare la tua composizione corporea seguendo 3 punti:

  • Definisci il tuo peso obiettivo
  • Definisci il tuo bilancio energetico (energia spesa verso energia introdotta)
  • Costruisci del tuo piano nutrizionale personalizzato, integrato nell’allenamento

Articolo (blog) CONTROLLO DEL PESO

TESTIMONIANZE allenamento e nutrizione

7 WATT PER CHILO E’ IL PRIMO E UNICO METODO CHE COMBINA ALLENAMENTO E NUTRIZIONE SPORTIVA

Il metodo comprende 3 parti.

Nella prima, definisci i tuoi obiettivi e scegli tra i 12 programmi disponibili, quello che si adatta maggiormente alle tue aspettative.

Nella seconda, svolgerai le sequenze di allenamenti settimanali

Nella terza programmi la tua nutrizione e raggiungi il peso desiderato

Il metodo comprende 3 parti.

Nella prima, definisci i tuoi obiettivi e scegli tra i 12 programmi disponibili, quello che si adatta maggiormente alle tue aspettative.

Nella seconda, svolgerai le sequenze di allenamenti settimanali

Nella terza programmi la tua nutrizione e raggiungi il peso desiderato

Ti piacerebbe abbassare di 20 minuti il tuo tempo di gara in una
granfondo regina come la Sella Ronda Hero?

Seguendo il metodo 7 Watt Per Kilo ho migliorato di 50 minuti il mio PR alla Sellaronda Hero. (D.B)

ECCO COSA PUOI MIGLIORARE

W/KG
misurati con test di potenza critica e peso corporeo

PRESTAZIONE
VAM (m/h) e velocita’ media (Km/h)

FORZA
rapporti usati

ECCO COSA PUOI DIMINUIRE

TEMPI IN SALITA
minuti

GRASSO CORPOREO
%

PESO
kg

COSTI
tra il 70% e l’80% se paragonati all’utilizzo
di un preparatore e un nutrizionista

TEMPO
avere tutto sotto in un’unico posto ottimizza
il tempo necessario per allenarsi

STRESS
nessuna paura di buttare tempo e fatica

QUANTO COSTA 7 WATT PER KILO

COSTO PREPARATORE (€ 700-1500 A STAGIONE)

COSTO NUTRIZIONISTA (€ 200-300 A STAGIONE)

TOTALE =

€ 1800

€ 29 MENSILI

Primi 10gg senza rischi, soddisfatto o rimborsato

VOGLIO MIGLIORARE LA MIA CLASSIFICA!

DOMANDE FREQUENTI

Rulli (per l’allenamento indoor) e un cardio frequenzimetro

TRE. Esistono comunque varianti per 4-5-6 allenamenti settimanali

Tutti I programmi sono proposti in doppia versione rulli e strada

Ogni tabella contiene varianti per l’allenamento della forza in bici e a secco, a casa (con piccoli attrezzi) oppure in palestra

Granfondo su strada (Alpine e Ondulate), Mediofondo, Criterium, Cronometro, MTB Marathon, MTB Olympic, Ciclocross, Triathlon lunghi (140.6 e 70.3), Triathlon olimpico e Triathlon sprint

I programmi seguono una stagionalità (off season durante I mesi invernali e peak season tra la tarda primavera-estate). Inoltre svolgendo I nostri test scientifici e possibile aggiornare continuamente le zone di allenamento e il corrispondente carico allenante.

I programmi sono costituiti dal
– File scaricabili in formato PDF
– Video
– Software proprietario per l’elaborazione dei piani alimentari

– Quante volte scrivi al tuo preparatore? Con il il nostro e-coach da lunedì al venerdì puoi scrivere in modo illimitato
I programmi sono specifici per disciplina ciclistica e tiene conto della peak season di ciascuna disciplina Grazie alla completezza del metodo, ogni atleta riesce a personalizzare il programma sulla base delle sue specifiche esigenze