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ALLENAMENTO BICI DA CORSA: LE BASI DI ALLENAMENTO PER UN AMATORE

La bici da corsa, sport in cui la componente organica influenza fortemente il risultato finale, necessita di un’adeguata preparazione fisica per raggiungere piccoli e grandi obiettivi. Partendo dalla definizione di questi obiettivi, si possono, in seguito, fare diverse considerazioni metodologiche. Troppo spesso le tabelle di allenamento proposte da persone più o meno qualificate non portano […]

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PREPARAZIONE INVERNALE PER CICLISTI: L’INVERNO DEI “PRO”

Allenamento invernale ciclismo: il fondo In molti si domandano quale sia il migliore allenamento invernale per il ciclismo. La risposta non può essere sicuramente univoca, per questo bisogna fare diverse considerazioni. Infatti, la preparazione invernale è un tasto molto delicato in ambito sportivo, perché essa è cruciale nel gettare le basi per una stagione più […]

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ALLENAMENTO CICLISMO

ALLENAMENTO CICLISMO: quali sono i fattori da allenare? L’allenamento del ciclismo, come molti altri sport di endurance, ha assistito ad importanti mutamenti della metodologia dell’allenamento, che si è evoluta profondamente nel corso degli anni. Un modello di prestazione che viene considerato ancora valido, da parte della comunità scientifica, è quello proposto da Coyle nel 1995. […]

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TEST SOGLIA ANAEROBICA CICLISMO

Ad oggi, i test per calcolare la propria soglia anaerobica e da questa le proprie zone di allenamento valutando la propria condizione fisica spopolano. Non è facile orientarsi fra test da campo e test da laboratorio: qual è meglio? Qual è peggio? Da quale bisogna diffidare? Partendo da quest’ultima domanda, è facile imbattersi in protocolli […]

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La misura della potenza nel ciclismo: un’arma a doppio taglio?

E’ un fatto noto che l’intensità di esercizio nel ciclismo, può essere misurata in modo indiretto, attraverso la frequenza cardiaca, oppure in modo diretto, attraverso la misura della potenza espressa. E’ altresì fatto noto e condiviso in letteratura che per intervalli di durata medio-lunga (minuti) ad intensità costante, la frequenza cardiaca, puo’ essere una misura […]

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FTP: ne avevamo davvero bisogno?

FTP ha creato confusione nell’utilizzo delle zone di allenamento! Se vivessimo, per un attimo, in un film western con Clint Eastwood, ci sarebbero poche regole, chiare e quelle inutili sarebbero cancellate! In questo contesto, probabilmente la FTP sarebbe condannata a morte! Negli anni, gli scienziati hanno formulato definizioni diverse di soglia aerobica e anaerobica, utilizzando […]

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