CYCLING TRAINING AGILITY CYCLING TRAINING CARDIO CYCLING TRAINING STRENGTH

Alimentazione Ciclismo: i Segreti Dei Campioni!

Alimentazione per Ciclisti: vuoi suonare il rock and roll? I nutrienti assunti con la dieta, rivestono elevata importanza per il successo di un’uscita in bicicletta. Per un ciclista sbagliare l’alimentazione è come iniziare un concerto rock senza la corrente elettrica! Gli alimenti si compongono principalmente di carboidrati, proteine e grassi. I carboidrati, insieme ai grassi, […]

Leggi di più…

Consigli per il controllo del peso nel ciclismo

Prima di analizzare come e’ possibile dimagrire, utilizzando il ciclismo come attività’ sportiva, e’ utile evidenziare come svariati fattori influenzano l’andamento del peso corporeo. Alcuni fattori appaiono modificabili1, come bilancio energetico (energia introdotta a fronte dell’energia spesa), qualità e tipologia degli alimenti scelti, percentuale dei macronutrienti nei pasti, frequenza dei pasti, rapporto tra ore nelle […]

Leggi di più…

Puo’ la Beta Alanina favorire la prestazione anche in prove di durata superiore ai 4 minuti?

Punti riassuntivi L’integrazione con Beta-Alanina nel dosaggio compreso tra 3 – 6g.gg per almeno 4 settimane, attraverso un aumento delle riserve di carnosina nel muscolo scheletrico, può migliorare la prestazione sportiva, principalmente in eventi che richiedono un alto contributo di energia proveniente dalla glicolisi anaerobica e di durata compresa tra 1 e 4 minuti (1). […]

Leggi di più…

4 consigli per controllare l’introito calorico giornaliero.

Fatichi a controllare l’introito calorico quotidiano? Semplifichiamo il compito. È noto che esistono 3 macro-nutrienti: Carboidrati Proteine Grassi È possibile pensare a proteine e grassi come quantità relativamente “fisse” da introdurre con la dieta giornaliera. In un regime che non prevede deficit calorico, 1.5g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, meglio se […]

Leggi di più…

Allenamento sui rulli e Idratazione

L’allenamento sui rulli (Turbo Training) favorisce l’innalzamento della temperatura corporea e come conseguenza della sudorazione. E’ noto che una perdita anche modesta, nell’ordine del 2% della massa corporea in sudore, favorisce una diminuzione della prestazione (Barr SI et. Al, 1999) a causa di una serie multipla di fattori, tra i quali la diminuzione del volume […]

Leggi di più…

Il ruolo delle proteine nell’alimentazione per lo sport.

Nel seguente articolo, si riportano alcune evidenze, frutto di una ricerca bibliografica nei principali motori di ricerca scientifici mondiali, riguardante solo studi molto recenti (2017 – 2018), riguardanti il ruolo delle proteine nella nutrizione sportiva. Proteine e composizione corporea Iniziando da un concetto generale, legato ad attività sportiva e livello di fitness, appare che il […]

Leggi di più…