IMPROVE YOUR PERSONAL RECORDS

Every cyclist will be able to improve his personal records (PR) on every terrain, without the stress of the little time for training, lighting his passion and pursuing his personal excellence.

Suscribe now

7 Watt per Kilo is an online training method.
Its contents, are scientific evidence based and accrued on field training with both professional and amateur cyclists, in the different cycling disciplines.

HOW DOES 7 WATT PER KILO WORK

Training will begin with the definition of your compelling goals and with the functional evaluation of your fitness level. Every training plan will be delivered for both indoor and outdoor sessions, together with sport nutrition and performance enhancement supplements tips. Ultimately you’ll get the advices in order to be able to transform this strategies in an improvement of performance in the race day or of record attempt.

THE 3 PILLARS OF 7 WATT PER KILO

Goals definition and fitness level measurement

Training Method

Performance improvement

The 9 blocks of 7 Watt Per Kilo

7 WATT PER KILO e' un metodo che viene seguito in autonomia dal parte dell'atleta, con la supervisione di coaches professionisti (laureati in Scienze Motorie), attraverso una chat line dedicata.

WHAT’S INSIDE 7 WATT PER KILO

YOU WILL NEVER LOOSE ONE TRAINING!

Every monthly training plan is specific for cycling discipline (Granfondo or shorter and faster races as Criterium) and delivered in a double, optimized version, for indoor and outdoor training.

MORE STRENGTH, ENDURANCE AND RECOVERY.

Training plans come with sport nutrition and supplement plans. Together with strategies to optimize the days before the race.

NEVER BOREDOM: just fun!

I mesi relativi alla preparazione invernale, sono accompagnati da 32 video-allenamenti (4 mesi di preparazione), interpretati da coaches e atleti professionisti per la preparazione ciclistica, e l’allenamento della forza a secco.

WITH US YOU WILL NEVER FEEL STUCKED

Every athlete will be able to interact daily with coaches and the other athletes who follow the method, trough a dedicated chat line.

Suscribe now

Click here to read in detail the content of each training block.

OUR PERFORMANCE INDEXES.

Are you an aspiring climber, granfondo rider or biker? On each terrain which presents some positive gain, performance is influenced by your relative power (power divided by your body mass, Watt/Kilo). An improvement of just 0.5 Watt/Kilo, can translate in lower time uphill, until 10%, with a decrease of  climb’s time, for instance on Pordoi Pass (Dolomites) of 5 minutes.

Watt/Kilo = PERFORMANCE

The Performace Pyramid

Image

The Performace Pyramid

Image

Pordoi Pass

Positive gain: 638m – Length 9.2Km – Average slope: 6.9%

Cyclist C: 4.5 W/Kg

VAM of 1.215 m/h

Time: 31 minutes

CYCLIST B: 4.0 W/Kg

VAM di 1.080 m/h

Time: 35 minuti

+4

CYCLIST A: 3.5 W/Kg

VAM di 945 m/h

Time: 40 minuti

+9

. DO you dream about being a faster cyclist on flat, on criterium races, on terrain with little positive gain? In this scenario, absolute power is most important factor.

ABSOLUTE POWER = PERFORMANCE

Whatever is your chosen cycling discipline, you’ll be able to choose one o f our two training groups, specific for granfondo or fast and shorter races, focalizing training on the qualities needed to improve your performance.

Suscribe now

DISCOVER YOUR POSITION IN THE PYRAMID

Find your power-weigth ratio (Watt/Kg) and keep track of your performance in our diary

Create your account

You need just 1 minute

Fill in your body mass and power

You can also use different typologies of critical power (CP) test.

Discover your watt/kilo ratio.

Measure, in absolute value, your fitness level.

This function is FREE. You just need to fill in you name and email.

Measure (FREE)

Insert your body mass (Kg).

Measure (FREE)

Insert your power values and discover your Watt per Kilo.

Keep your diary (free)

You can monitor your performance level over time.

Get instant access!

Insert your name and email and get access to the software to calculate your Watt/Kilo.

THE 9 BLOCKS OF THE TRAINING METHOD

GOAL+

(1/9)

(Motivation and Serenity UP)

It is important to find your compelling and reachable goals before starting every training for not causing any stress in your daily life.

YOU TEST

(2/9)

(+ results)

Esegui, in modo guidato, facili test auto-gestiti e scopri le tue zone di allenamento. Allenandoti con le zone corrette, migliorare piu’ velocemente ,facendo meno fatica.

ZONES 101

(3/9)

(-fatica ; + divertimento)

Impara ad utilizzare le zone di allenamento che hai trovato con cardio, misuratore di potenza e cambio della bici in modo ottimale. Saprai sempre cosa fare e come farlo.

92 OCTANE

(6/9)

(+ forza + potenza)

La guida mensile per l’alimentazione e integrazione, favoriscono un migliore recupero , miglioramento della prestazione e benessere generale. La chiave per +Watt per Kilo.

TRAINING

(5/9)

(+ specificita’ +velocita’)

Scegli se allenarti con il grupo TL-max (Treshold – Lipidic Power) o A-max (Anaerobic power). Il primo adatto per Granfondo, BDC o MTB, Triatlon 70.3 o Ironman, il secondo per CX, Criterium e MTB Sprint.

SEGMENT ACADEMY

(4/9)

(fare centro!)

Analizza i tuoi obiettivi (singoli segmenti o percorsi di gara) e scegli il programma che si adatta a te! Il tipo di sforzo che affronterai, decide l’allenamento da seguire.

RECHARGE

(7/9)

(fare tutto giusto!)

Dubbi su come affrontare la settimana prima di una gara ? Non dopo essere entrato in recharge e avere usato i nostri consigli per lo scarico e alimentazione pre-race.

MENTALITY

(8/9)

(+sicuro di te stesso)

Mai sentito la paura di non riuscirci ? Mentality contiene I 9 step della preparazione mentale usati dai campioni di moltissime discipline sportive.

RACE

(9/9)

(condotta di gara corretta)

Il giorno del tuo nuovo record (PR). Gli ultimi dettagli che fanno la differenza. Warm-up, passo gara e energy map.

il metodo online #1 in Italia!

7 WATT PER KILO RACE

Gli atleti che seguono il metodo, potranno confrontarsi tra loro, divertendosi e rimanendo motivati tutto l’anno.

Una sfida… a Watt Per Kilo!

Confronta il tuo livello di forma con quello degli altri atleti che si allenano con 7 Watt Per Kilo. Classifica assoluta e per categorie di età.*

*Funzione disponibile per gli abbonati premium.

Ottieni Accesso Immediato al metodo di allenamento!

Se sei pronto a migliorare i tuoi record personali, su ogni terreno, di gara o per passione e divertimento, scegli il metodo di pagamento e clicca sul pulsante : iscriviti ora.

Abbonamento mensile

€24.00

mensili

Pagamenti ricorrenti mensili. Puoi cancellare l’abbonamento in qualsiasi momento con 2 click. Garanzia 10gg soddisfatto o rimborsato dal momento dell’iscrizione.

Le iscrizioni sono chiuse. Nel frattempo puoi iscriverti al nostro software per calcolare i tuoi Watt per kilo! Ti avviseremo appena riapriranno.





Abbonamento annuale

€264.00

1 mese allenamento gratuito! (Valore € 24.00)

26 video allenamenti gratuiti! (Valore € 78.00)

Le iscrizioni sono chiuse. Nel frattempo puoi iscriverti al nostro software per calcolare i tuoi Watt per kilo! Ti avviseremo appena riapriranno.

10 GIORNI SODDISFATTO O RIMBORSATO

PROTEZIONE DELLA PRIVACY

SLL CHECKOUT SICURO

MIGLIORA I TUOI RECORD PERSONALI!

7 WATT PER KILO BLOG

TESTIMONIALS – CASE STUDIES

Gareggio in bici da 3 anni. Quest’anno ho deciso di affidarmi a 7 Watt per Kg e noto miglioramenti dopo ogni allenamento. Il primo test FTP, l’ho svolto il 21/10/17 con una pot. media di 242 W, Il secondo test FTP l’ho svolto il 29/11/17 con una pot. media di 260 W. Un programma curato e strutturato nei minimi particolari con coaches preparati e disponibili. Consigliato vivamente a chi come me ha poco tempo per gli allenameti!!!!!

TOMMASO GANDINI

+18 WATT
Nei primi 30gg

In 7 Watt Per Kilo ho scoperto, fin da subito, oltre alle tabelle per allenarsi in maniera ottimale, un vero e proprio metodo di allenamento comprensivo di consigli nutrizionali, determinazione dei propri obiettivi ed esercizi di vario genere che comprendono la praparazione sotto tutti gli aspetti. Primo test CP (30 ottobre 2017): pot. Media 309Watt; Secondo test CP (27 Novembre 2017: pot. Media 328Watt

MARCO BORRINI

+19 WATT
Nei primi 30gg

Mi alleno con i consigli di 7 Watt Per Kilo da circa un anno. Ho imparato una marea di cose, grazie al programma e ai consigli dei coaches. In questi mesi ho raccolto un titolo regionale XC e la medaglia d’argento ai Campionati Italiani Assoluti di ciclocross. Grazie a 7 Watt Per Kilo.


GIANLUCA LONGONI

ARGENTO
Campionato Italiano CX

DOMANDE RICORRENTI

Di seguito proponiamo le domande piu’ frequenti che ci vengono rivolte da chi e’ interessato al metodo di allenamento. Per altre domande utilizza il servizio di supporto clienti.

Una volta effettuata l’iscrizione Gold (mensile) o Platinum (annuale), gli utenti avranno accesso all’area riservata (My Content), nella quale avranno accesso ai contenuti del metodo di allenamento, che vengono aggiornati mese dopo mese, in base alla stagionalita’ della preparazione atletica ciclistica.
I programmi sono standard, specifici per disciplina ciclistica praticata. Il gruppo TL-max (Treshold-Lipidic Power) e’ rivolto a chi pratica Granfondo (BDC e MTB), mentre il gruppo A-Max e’ rivolto a chi pratica discipline veloci (Ciclocross, Critetium, MTB Sprint).
I ciclisti che hanno seguito con successo il programma in passato, sono ciclisti amatoriali, uomini e donne, il cui livello di fitness varia da “principiante” fino a classificarsi nei primi 50 in alcune delle principali manifestazioni del panorama Italiano e Internazionale.
Il minimo requisito e’ avere un cardio frequenzimetro e dei rulli o una cyclette per svolgere gli allenamenti indoor (per chi non puo’ uscire su strada). Chi possiede un misuratore di potenza potra’ beneficiare di un vantaggio in termini di rapidita’ nel miglioramento della prestazione.
7 Watt per Kilo e’ un metodo di allenamento che viene seguito in modo auto-gestito da parte dell’atleta, con la guida di coach professionisti. E’ infatti possibile fare domande e ricevere risposte inerenti lo svolgimento del metodo, in ogni sua parte, all’interno della chat line : “7 watt per kilo academy”.
abbiamo creato allenamenti specifici per le diverse discipline ciclistiche: granfondo in Bdc o Mtb, Cronometro, Criterium, Ciclocross e Triathlon. Ogni stagione inizia con la preparazione invernale (Novembre > Febbraio), per poi proseguire con la preparazione estiva (Febbraio – Agosto) e l’off season (Settembre – Ottobre).
E’ l’atleta a scegliere quanti e quali allenamenti svolgere ogni settimana. Ogni allenamento inoltre viene sempre proposto in doppia versione: rulli e strada. In questo modo perdere un allenamento e’ davvero difficile.
Abbiamo un sevizio clienti che ti aiuterà a risolvere problemi con i pagamenti o l’accesso alla piattaforma in ogni momento.
Potremo offrire delle indicazioni, solo a screeshot di allenamenti riguardanti lo svolgimento di questo metodo di allenamento.
La maggior parte dei nostri atleti, per motivi professionali e familiari possono allenarsi il mattino presto o la sera tardi. Per questo motivo abbiamo pensato di offrire le indicazioni per l’alimentazione e l’integrazione, suddivise per tipologia di allenamento svolto e fascia oraria in cui ci si allena (mattina presto, pausa pranzo, sera dopo lavoro).
La seconda area del metodo si chiama YouTest e contiene video e dispense per lo svolgimento di un test per stimare la tua soglia anaerobica e da questa determinare le zone di allenamento. Se hai difficolta’, potrai sempre rivolgerti ai coaches nella chat line dedicata.
Il metodo e’ pensato per chi lavora e ha poco tempo disponibile per allenarsi. Il minimo consigliato sono 3 allenamenti settimanali.
Sei libero di disdire l’abbonamento mensile in qualsiasi momento. Sara’ sufficiente cancellare il pagamento ricorrente dal suo conto PayPal o delle Carta di Credito. L’abbonamento annuale invece, scadra’ automaticamente al termine dei 12 mesi e non prevede rinnovo.
L’unico mezzo di comunicazione previsto e’ la chat line di 7 Watt Per Kilo Academy. Ogni altro messaggio non potra’ essere considerato.

Ottieni Accesso Immediato al metodo di allenamento!

Se sei pronto a migliorare i tuoi record personali, su ogni terreno, di gara o per passione e divertimento, scegli il metodo di pagamento e clicca sul pulsante : iscriviti ora.

Abbonamento mensile

€24.00

mensili

Pagamenti ricorrenti mensili. Puoi cancellare l’abbonamento in qualsiasi momento con 2 click. Garanzia 10gg soddisfatto o rimborsato dal momento dell’iscrizione.

Le iscrizioni sono chiuse. Nel frattempo puoi iscriverti al nostro software per calcolare i tuoi Watt per kilo! Ti avviseremo appena riapriranno.





Abbonamento annuale

€264.00

1 mese allenamento gratuito! (Valore € 24.00)

26 video allenamenti gratuiti! (Valore € 78.00)

Le iscrizioni sono chiuse. Nel frattempo puoi iscriverti al nostro software per calcolare i tuoi Watt per kilo! Ti avviseremo appena riapriranno.

10 GIORNI SODDISFATTO O RIMBORSATO

PROTEZIONE DELLA PRIVACY

SLL CHECKOUT SICURO