Allenamento Triathlon d’inverno: come allenarsi quando fa freddo

Può non essere facile resistere alla tentazione di sedentarietà che ci regala l’arrivo dell’inverno, ma è importante sapervisi opporre: correre ai ripari e ritirarsi in casa può essere una soluzione piacevole e comoda, ma non vi permetterà di dare tutti voi stessi in un allenamento a 360° come nelle altre stagioni. I tapis roulant, le cyclette e le piscine coperte …

Allenamento in soglia: I consigli di un professionista

I sistemi per stimare la qualità dell’allenamento: potenza aerobica VS soglia Per valutare la qualità dell’allenamento si è soliti appellarsi all’Indice di Performance (IP), necessario per valutare in modo sintetico la capacità aerobica. Il test più utilizzato è il VO2max, che misura la massima quantità di ossigeno impiegata da un individuo nel corso dell’esercizio. Tuttavia, il VO2max ha un limite …

La forza nelle gambe per pedalare meglio

La forza dei muscoli delle gambe aiuta a generare potenza. Il suo sviluppo è limitato dalle capacità fisiche e cala molto rapidamente in caso di stop dell’allenamento. Tuttavia, ci sono esercizi specifici per migliorarlo e mantenerlo, e quindi facilitare la pedalata di conseguenza La forza è una delle componenti della potenza che si sviluppa durante la pedalata, insieme alla capacità …

Le comuni prescrizioni dietetiche e di allenamento possono moderare l’invecchiamento atletico?

Il decrescere della prestazione di endurance all’aumento dell’età è fatto noto: sembra abbia inizio attorno ∼35 anni di età per progredire lentamente fino ai 50-60 anni e aumentare marcatamente dopo tale età (Lepers et al., 2013). Il decadimento prestativo sembra essere sesso dipendente, iniziando prima nelle donne (∼30 anni) che negli uomini (∼40 anni). Un numero di fattori, centrali e …

La misura della potenza nel ciclismo: un’arma a doppio taglio?

E’ un fatto noto che l’intensità di esercizio nel ciclismo, può essere misurata in modo indiretto, attraverso la frequenza cardiaca, oppure in modo diretto, attraverso la misura della potenza espressa. E’ altresì fatto noto e condiviso in letteratura che per intervalli di durata medio-lunga (minuti) ad intensità costante, la frequenza cardiaca, puo’ essere una misura attendibile dell’intensità in quanto vi …

FTP: ne avevamo davvero bisogno?

FTP ha creato confusione nell’utilizzo delle zone di allenamento! Se vivessimo, per un attimo, in un film western con Clint Eastwood, ci sarebbero poche regole, chiare e quelle inutili sarebbero cancellate! In questo contesto, probabilmente la FTP sarebbe condannata a morte! Negli anni, gli scienziati hanno formulato definizioni diverse di soglia aerobica e anaerobica, utilizzando marker biochimici differenti, tra i …