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Puo’ la Beta Alanina favorire la prestazione anche in prove di durata superiore ai 4 minuti?

Punti riassuntivi L’integrazione con Beta-Alanina nel dosaggio compreso tra 3 – 6g.gg per almeno 4 settimane, attraverso un aumento delle riserve di carnosina nel muscolo scheletrico, può migliorare la prestazione sportiva, principalmente in eventi che richiedono un alto contributo di energia proveniente dalla glicolisi anaerobica e di durata compresa tra 1 e 4 minuti (1). […]

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Carboidrati: amici o nemici, durante l’off season?

L’off season è caratterizzato da una diminuzione di volume (ore) e intensità di allenamento rispetto alla peak season. La periodizzazione della nutrizione (Stellingwerff et al., 2019) si propone di variare l’assunzione di nutrienti, attorno ai macro cicli (mesi), meso cicli (settimane) e micro cicli (giorni) al fine di massimizzare, in combinazione con l’allenamento o anche […]

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Come allenare la forza per il ciclismo, anche a casa. Review scientifica ed esempi pratici.

Allenamento forza a secco

Con la chiusura delle palestre a causa dell’emergenza Covid-19, molti atleti si sono visti costretti ad adeguare i programmi invernali di forza a secco all’ambiente domestico, nella maggior parte dei casi senza contare sull’utilizzo di sovraccarichi che possono rendere più efficace la seduta. Avendo a disposizione pochi o alcun mezzo di allenamento, come possiamo ottimizzare […]

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La misura della potenza nel ciclismo: un’arma a doppio taglio?

E’ un fatto noto che l’intensità di esercizio nel ciclismo, può essere misurata in modo indiretto, attraverso la frequenza cardiaca, oppure in modo diretto, attraverso la misura della potenza espressa. E’ altresì fatto noto e condiviso in letteratura che per intervalli di durata medio-lunga (minuti) ad intensità costante, la frequenza cardiaca, puo’ essere una misura […]

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FTP: ne avevamo davvero bisogno?

FTP ha creato confusione nell’utilizzo delle zone di allenamento! Se vivessimo, per un attimo, in un film western con Clint Eastwood, ci sarebbero poche regole, chiare e quelle inutili sarebbero cancellate! In questo contesto, probabilmente la FTP sarebbe condannata a morte! Negli anni, gli scienziati hanno formulato definizioni diverse di soglia aerobica e anaerobica, utilizzando […]

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Allenamento sui rulli e Covid-19

Allenamento sui rulli e Covid-19 L’allenamento sui rulli, può ricoprire un ruolo importante per restare in salute e potenziare le difese del corpo. L’esercizio fisico regolare, infatti, riduce l’incidenza di malattie trasmissibili, come infezioni batteriche e virali (Campbell et al., 2018). Ma per quanto tempo allenarsi sui rulli? Premessa la complessità nel definire delle linee […]

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