TL-MAX

Gruppo allenamento Granfondo Bdc, Mountain Bike HM, frazioni di Ironman e 70.3 con dislivello, cronoscalate, e cronometro di durata > 20/25 minuti.

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Core Training: Circuito #1

Allena il corpetto addominale, utilizzando a rotazione gli esercizi dei 3 circuiti proposti, almeno 2 volte la settimana. Inizia con 1 serie e progressivamente arriva a 3 serie.

Core Training: Circuito #3

Super OP Rosso o Arancio

Stretching

Lo stretching facilita recupero e prestazione muscolare. Esegui la sessione indicata dopo ogni allenamento e nei giorni di riposo. Favorira’ il tuo ROM (range of movements).

Core Training: Circuito #2

Super OP Verde o Giallo

Risveglio muscolare

Una routine giornaliera per attivare corpo e mente all’inizio della giornata.

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Agosto 2018

Programma tecnico Agosto 2018

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